Les 5 régimes les plus sains

Chez kiwilimón, nous savons que vous êtes toujours à la recherche de nouveaux régimes alimentaires pour améliorer votre santé, car de plus en plus d'études confirment que la nutrition est essentielle pour éviter toutes sortes de maladies. C'est pourquoi cette fois-ci, nous vous parlons de ces cinq incroyables régimes, qui sont sains, nutritifs et rassasiants.Les 5 régimes les plus sainsApprenez-en davantage sur les cinq meilleurs régimes, cela changera votre vie et votre alimentation !1. Régime méditerranéenLe régime méditerranéen est considéré comme le plus sain, car il repose sur la consommation de légumes, de fruits, de poisson, de noix, de légumineuses, de pommes de terre, de grains entiers, de pain, d'herbes aromatiques, d'épices et d'huile d'olive. D'autre part, il n'inclut pas d'aliments riches en sucre, ni de charcuterie ou de produits transformés. N'oubliez pas que c'est le régime des personnes vivant dans des pays comme la Grèce et l'Italie. Dans une étude publiée en 2018, un groupe d'experts a déterminé que les personnes adoptant ce régime ont jusqu'à 28 % de chances en moins de souffrir de maladies cardiaques, par rapport à celles qui ne suivent pas le régime méditerranéen. On pense que ce régime alimentaire améliore les niveaux d'insuline, réduit l'inflammation dans le corps et diminue l'indice de masse corporelle. Le meilleur de ce régime est qu'il ne repose pas sur des restrictions, mais recommande plutôt d'inclure une quantité importante de fruits, de légumes, de noix, de légumineuses et de poisson. Il est également crucial de consommer de l'huile d'olive extra vierge et une consommation modérée de vin rouge est également autorisée. Vous pouvez également lire : Mythes et réalités sur le gluten 2. Régime flexitarienCe régime incroyable est une excellente option pour tous, car les experts soulignent qu'il est idéal pour perdre du poids, réduire le risque de souffrir de diabète de type 2 et réguler la pression sanguine, selon une étude publiée en 2017. Ce régime alimentaire se caractérise par l'inclusion de grandes quantités de fruits, de légumes et de plats sans viande ; cependant, les gens consomment également de la viande, du poulet, du poisson et des fruits de mer de temps en temps. Un des avantages de ce régime est, comme son nom l'indique, assez flexible, vous pouvez donc profiter de plats sans viande la plupart du temps, tout en mangeant un peu de viande, de poulet, de poisson, d'œufs ou de produits laitiers à certaines occasions. C'est votre meilleure option si vous recherchez un régime équilibré mais non restrictif.3. Régime nordiqueLe régime nordique a été créé par des experts en 2004, dans le but de lutter contre les niveaux d'obésité et l'agriculture non durable dans des pays comme le Danemark, l'Islande, la Suède, la Finlande et la Norvège. Ce type d'alimentation se caractérise par l'inclusion d'aliments de saison, d'ingrédients locaux, plus de poisson et d'aliments riches en fibres. Les experts indiquent que ce régime présente des avantages pour le cœur, le diabète, le cholestérol et plus encore. Ce type de nutrition est équilibré, varié et délicieux, voici ce que vous pouvez inclure :Céréales complètes Huile de colza Fruits Légumes Saumon Sardines Thon Légumineuses Noix GrainesLes aliments que vous pouvez manger avec modération sont les suivants :Œufs Viande rouge Fromage YaourtVous pouvez également lire : L'habitude alimentaire qui vous donnera jusqu'à 13 ans de vie supplémentaire4. Régime paléoSelon la Mayo Clinic, le régime paléo est un régime alimentaire qui repose sur la consommation d'aliments que les humains ont pu consommer durant l'époque paléolithique. Ce régime inclut de la viande, du poisson, des œufs, des fruits, des légumes, des graines et des noix. En revanche, il évite la consommation de produits laitiers, de céréales et de légumineuses, qui ont été obtenues par l'agriculture ou des aliments transformés. Les experts notent que le régime paléo est bénéfique si vous cherchez à perdre du poids et à améliorer votre santé en général. Des études et des recherches indiquent que ce régime alimentaire aurait les avantages suivants :Contrôle de l'appétit Perte de poids Meilleure tolérance au glucose Contrôle de la pression artérielle Réduction des niveaux de triglycérides5. Régime DASHLe régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), qui se traduit par « approches alimentaires pour arrêter l'hypertension », est un régime alimentaire qui se concentre sur le contrôle ou la prévention de l'hypertension, une maladie qui touche des millions de personnes dans le monde. Il se caractérise par l'inclusion d'aliments riches en calcium, potassium et magnésium, car ces nutriments sont excellents pour contrôler la pression. En revanche, il évite les aliments riches en sodium, en sucres et en graisses saturées. Selon la Mayo Clinic, le régime DASH peut réduire la pression artérielle en seulement deux semaines, ce qui en fait une option incroyable. Un autre de ses avantages est qu'il réduit les niveaux de mauvais cholestérol, ce qui est idéal pour protéger votre cœur. Vous pouvez également lire : L'assiette parfaite selon l'Université de Harvard