Keto flu : Qu'est-ce que c'est et comment vaincre le rhume en suivant le régime keto

Dans la quête d'un mode de vie sain, il existe une multitude de régimes et de plans alimentaires avec divers avantages qui s'adaptent aux besoins de chaque personne. L'un d'eux est le régime cétogène, qui a gagné en popularité ces dernières années en promettant d'aider à la perte de poids. Cependant, parfois le régime keto s'accompagne de symptômes très similaires à ceux d'un rhume, un phénomène connu sous le nom de grippe ou rhume keto et qui peut décourager ceux qui essaient de suivre ce régime alimentaire. Chez kiwilimón, nous savons que prendre soin de votre santé est une de vos priorités, alors nous vous expliquons tout ce que vous devez savoir sur la grippe keto afin que vous puissiez la combattre si elle se présente lorsque vous commencez votre défi keto. Qu'est-ce que le régime keto ? Le régime cétogène ou régime keto est un plan alimentaire qui repose sur la consommation d'aliments riches en graisses tout en restreignant l'apport en glucides, selon la Mayo Clinic.Avec ce changement alimentaire, comme le souligne Healthline, le corps entre dans un état métabolique connu sous le nom de cétose, où il brûle des graisses pour obtenir l'énergie dont il a besoin. De plus, il convertit également les graisses du foie en cétones, produisant ainsi de l'énergie pour le cerveau.En plus de la combustion des graisses, le régime keto contribue à réduire les niveaux d'insuline et de sucres dans le sang, ce qui peut avoir des avantages pour la santé. Bien qu'il soit bénéfique pour la plupart des personnes qui le suivent, le régime cétogène peut provoquer une série de symptômes connus sous le nom de grippe keto, grippe keto ou rhume keto. Vous pouvez également lire : Régime Keto pour les débutants : Qu'est-ce que c'est et comment suivre le régime cétogèneQu'est-ce que la grippe keto et que la cause-t-elle ? Selon l'Université de Harvard, la grippe keto est un ensemble de symptômes qui peuvent apparaître au cours de la première semaine du régime cétogène. Bien que le rhume keto ne soit pas une condition officiellement reconnue par les médecins, il existe de nombreuses preuves anecdotiques à ce sujet.Les symptômes qui apparaissent lors du rhume keto sont dus au changement de régime alimentaire, comme le souligne Medical News Today. Avec moins de glucides comme source d'énergie, le foie commence un processus appelé gluconéogenèse où il utilise ses réserves pour produire du glucose. Une fois que les réserves du foie sont épuisées, le corps commence un processus appelé cétogenèse dans lequel il décompose les acides gras pour produire des cétones. Les tissus utilisent ces cétones pour produire de l'énergie et le corps entre en cétose.Avec le manque de glucides, les niveaux d'insuline dans le sang diminuent, ce qui entraîne une augmentation des niveaux de sodium et de potassium et une perte d'eau par l'urine, entraînant ainsi une déshydratation. De plus, l'insuline aide à transporter le glucose vers le cerveau, donc, alors qu'il commence à utiliser les cétones comme source d'énergie, il se retrouve avec moins de carburant temporairement. Heureusement, les symptômes de la grippe keto sont généralement de courte durée et diminuent jusqu'à disparaître à mesure que le corps entre en cétose et retrouve des niveaux de nutrition adéquats. Quels sont les symptômes du rhume keto et combien de temps durent-ils ?Selon divers experts, les symptômes de la grippe keto incluent :nauséesvertigesvomissementsmaux de têtefatigueinsomniediarrhéeconstipationdouleurs abdominalesfaim exacerbéefaible performance physiqueproblèmes de concentrationirritabilitéenvie de sucrerieshaleine fétidecrampesfaiblesseéruption cutanéedéshydratationhypoglycémiemanque d'énergieLa bonne nouvelle est que les symptômes du rhume keto sont généralement légers et de courte durée. Ils apparaissent dans les premiers jours suivant le début du régime cétogène et durent environ une semaine, bien que certaines personnes puissent les ressentir jusqu'à un mois. Vous pouvez également lire : Manger tard pourrait être lié au diabèteComment combattre la grippe keto ? Les symptômes de la grippe keto peuvent vous pousser à vouloir abandonner ce changement alimentaire, mais il n'y a pas de quoi s'inquiéter, car chez kiwilimón, nous partageons les meilleurs conseils pour vaincre le rhume keto et continuer à prendre soin de votre santé. La première chose à garder à l'esprit est que le rhume lié au keto n'est qu'une situation temporaire qui s'améliorera à mesure que votre corps s'habituera au nouveau régime et parviendra à entrer dans un état de cétose sain. En attendant, vous pouvez suivre les recommandations suivantes des experts pour réduire les symptômes de la grippe keto : Hydratez-vous. Boire suffisamment d'eau vous aidera à améliorer des symptômes tels que la fatigue et les crampes et est essentiel pour contrer la déshydratation causée par la diarrhée. Faites moins d'exercice. Réduire l'intensité de votre activité physique au début du régime cétogène donnera un repos à votre corps pendant qu'il s'habitue aux changements et récupère son énergie. Équilibrez les électrolytes. Avec le changement alimentaire, un déséquilibre des nutriments se produit pendant que le corps s'adapte aux nouvelles sources d'énergie. Ajouter du sel à vos repas et choisir des aliments keto riches en potassium peut aider à diminuer des symptômes tels que les crampes, l'insomnie et les maux de tête. Mangez plus de fibres. Consommer plus de légumes riches en fibres ou des suppléments de fibres peut aider à soulager la constipation et la diarrhée au début du régime keto. Dormez bien. Évitez la fatigue et l'irritabilité en essayant de dormir suffisamment avec un sommeil de qualité. Si vous avez des problèmes pour vous endormir, vous pouvez essayer de consommer moins de caféine, de réduire votre exposition à la lumière bleue le soir ou d'essayer des techniques de relaxation. Prenez des vitamines. La supplémentation en vitamine D, zinc, calcium et sélénium peut aider le corps à maintenir des niveaux optimaux de nutriments, réduisant ainsi les symptômes de la grippe keto. Mangez suffisamment de graisses. Consommer des graisses vous aidera à combattre les envies de sucreries car vous vous sentirez plus satisfait. Une autre option est de changer le type de graisse consommée pour éviter les inconforts d'estomac, car l'huile de coco, le beurre et l'huile de palme peuvent provoquer des désagréments, il est donc conseillé de les remplacer par de l'huile d'olive. Enfin, une alternative est de commencer le régime keto progressivement. C'est-à-dire d'introduire les changements et les restrictions du régime cétogène progressivement et non d'un coup pour que le corps ne ressente pas ces changements de manière trop brutale. Maintenant que vous savez tout sur le rhume keto et comment combattre ses symptômes, vous êtes prêt à commencer votre chemin vers un mode de vie plus sain. 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