Comment prendre soin de vous si vous avez de l'hypertension

L'hypertension est une maladie qui provoque une pression artérielle élevée, entraînant de graves problèmes de santé tels que des maladies cardiaques, des AVC, des maladies oculaires et une insuffisance rénale, entre autres. Cependant, il est possible de mener une vie saine en modifiant vos habitudes, voici comment faire. 1. Réduisez l'excès de poids et prenez soin de votre taillePerdre du poids est l'un des changements de mode de vie les plus efficaces pour contrôler la pression artérielle. Si vous êtes en surpoids ou obèse, perdre même une petite quantité de poids peut aider à réduire votre pression artérielle. En plus de perdre des kilos, vous devez également surveiller le diamètre de votre taille. Avoir trop de poids autour de la taille peut augmenter votre risque d'hypertension.Les hommes sont à risque si la mesure de la taille dépasse 40 pouces (102 centimètres).Les femmes sont à risque si la mesure de la taille dépasse 35 pouces (88 centimètres).2. Diminuez la consommation de sodiumEn général, il est recommandé de limiter le sodium à 2300 milligrammes (mg) par jour ou moins, mais une consommation plus faible de sodium (1500 mg par jour ou moins) est idéale pour la plupart des adultes. Pour réduire la quantité de sodium dans votre alimentation, envisagez les conseils suivants :Lisez les étiquettes des aliments. Si possible, choisissez des alternatives à faible teneur en sodium pour les aliments et les boissons que vous achetez habituellement.Consommez moins d'aliments transformés. Une petite quantité de sodium se trouve naturellement dans les aliments. La plupart du sodium est ajouté lors du traitement.Ne rajoutez pas de sel à vos plats. Une cuillère à café rase de sel contient 2300 mg de sodium. Utilisez des herbes ou des épices pour ajouter de la saveur à vos aliments.Avancez progressivement. Si vous pensez ne pas pouvoir réduire drastiquement et soudainement la quantité de sodium dans votre alimentation, réduisez-la progressivement. Votre palais s'adaptera avec le temps.3. Intégrez le jeûne dans votre quotidienCela aide à diminuer les triglycérides, le cholestérol, abaisse les niveaux d'acide urique, le foie gras et le syndrome métabolique. D'autre part, cela favorise la réduction de l'inflammation, de la glucose, de la pression artérielle et promeut la perte de poids.4. Diminuez la consommation de glucidesAugmentez la consommation de fibres et de protéines de bonne qualité ou maigres, accompagnez vos repas de graisses saines. Limitez vos glucides à 50 grammes, bien que cette quantité dépende de chaque patient.5. Limitez la quantité d'alcool que vous buvezLes experts soulignent que la consommation de boissons alcoolisées augmente la pression artérielle, mais plus vous buvez d'alcool, plus votre pression sera élevée longtemps, ce qui peut avoir des effets négatifs sur votre santé à long terme.6. Arrêtez de fumerChaque cigarette que vous fumez réduit votre pression artérielle pendant plusieurs minutes après l'avoir terminée. Arrêter de fumer aide à ramener la pression artérielle à la normale. N'oubliez pas qu'arrêter cette habitude peut réduire le risque de maladie cardiaque et améliorer votre santé en général.7. Évitez la consommation de caféineÉtant donné que la caféine provoque une augmentation soudaine de la pression artérielle, il est recommandé d'éviter sa consommation si vous souffrez d'hypertension.8. Réduisez vos niveaux de stressEssayez d'éviter les facteurs déclencheurs du stress quand cela est possible.Consacrez du temps à vous détendre et à faire des activités que vous aimez. Accordez-vous chaque jour un moment de calme pour vous asseoir tranquillement et respirer profondément.Exprimez votre gratitude. Exprimer de la gratitude envers les autres peut vous aider à réduire le stress.9. Faites de l'exercice et une activité physiqueLes experts indiquent que pratiquer un sport ou une activité physique est indispensable pour une vie saine, car un mode de vie sédentaire cause de l'hypertension. Si vous souffrez déjà de cette maladie, faire de l'exercice régulièrement vous aidera à contrôler votre pression artérielle.10. Apprenez à prendre soin de vous avec kiwilimónChez kiwilimón, nous nous soucions de votre santé, c'est pourquoi nous avons deux activités pour promouvoir un mode de vie sain pour les personnes souffrant d'hypertension. Si vous souhaitez apprendre à cuisiner des plats nutritifs, délicieux et adaptés aux hypertendus, ne manquez pas ce cours avec le chef Colibrí, où nous préparerons poisson en papillote au citron. Le cours en direct aura lieu le lundi 22 novembre à 18 heures, via notre chaîne de Instagram. D'autre part, le lundi 29 novembre, vous pourrez vous joindre à une conversation sur comment prendre soin de vous si vous avez de l'hypertension, avec Shadia Asencio, la Directrice Éditoriale de kiwilimón, et la nutritionniste Jennifer Asencio. Rendez-vous sur le Instagram officiel de kiwilimón, à 18 heures.