Comment prendre soin de votre cœur grâce à une alimentation saine ?

Les chiffres ne laissent aucun doute. L'Organisation Mondiale de la Santé rapporte que les maladies cardiovasculaires (MCV) sont la principale cause de décès dans le monde et, selon ses estimations, elles coûtent environ 17,9 millions de vies chaque année. Rester les bras croisés est impardonnable si l'on considère qu'un grand pourcentage des maladies cardiovasculaires peut être évité. Il suffit de mettre en pratique une série de habitudes saines—faire de l'exercice, perdre du poids et adopter une alimentation saine—pour prendre soin de notre cœur.      En consommant trop de sel, de sucres et de graisses, les niveaux de cholestérol augmentent, les artères se rétrécissent à cause de l'excès de plaque et la probabilité de subir un infarctus ou une maladie cérébrovasculaire augmente, c'est pourquoi il est très important de maintenir des niveaux bas de mauvais cholestérol (LDL ou lipoprotéines de basse densité) et cela doit être une priorité lorsque l'on commence à prendre soin de notre cœur par le biais d'une alimentation saine. Cinq types d'aliments à éviter si vous avez un cholestérol élevéSelon les spécialistes de la section Te Cuida de kiwilimón, nous pouvons prendre soin de notre cœur grâce à une alimentation saine, car la base de notre santé réside dans notre alimentation. Les spécialistes nous ont partagé quelques recommandations générales pour que vous commenciez à prendre soin de votre cœur par le biais de l'alimentation : 1. Réduire la consommation de graisses dans l'alimentation, en particulier les graisses saturéesLa consommation excessive de graisses saturées peut entraîner une augmentation des niveaux de cholestérol, il est donc recommandé d'éviter les huiles de coco, les huiles de palme, et les huiles partiellement hydrogénées. 2. Enlever la peau des volailles et éviter les abats Le cholestérol se trouve dans les produits d'origine animale, il est donc recommandé d'enlever la peau des volailles et d'éviter les abats tels que le tripes, le foie, les reins, etc. Apprenez-en plus sur le régime et le traitement pour le cholestérol élevé (LDL) ici. 3. Consommer des graisses saines riches en oméga 3 Ce type de graisses contribue à l'équilibre des niveaux de cholestérol, de triglycérides et de la pression artérielle. Cependant, ces acides gras ne sont pas produits naturellement par notre corps, il est donc recommandé de consommer des aliments riches en oméga 3 tels que des grains entiers, des baies, de l'avocat, des poissons des eaux froides (saumon, thon, poulet, hareng, truite) ou, le cas échéant, par le biais de suppléments. 4. Limiter la consommation de sel La consommation excessive de sodium entraîne une rétention d'eau et une augmentation de la pression artérielle, il est donc recommandé d'éviter les aliments riches en sodium (aliments instantanés, en conserve, fumés, salés et charcuterie). D'autre part, il est recommandé de remplacer le sel par différentes épices lors de la cuisson. 5. Une bonne hydratation L'eau représente entre 50 % et 70 % de notre masse corporelle, donc le bon fonctionnement de nos organes dépend d'une bonne hydratation. La clé est de boire un minimum d'eau par jour, même si nous n'avons pas soif, pour nous assurer que notre organisme fonctionne correctement.Un régime est-il suffisant pour traiter le cholestérol élevé ? Apprenez-en plus ici.Prendre soin de votre cœur à travers une alimentation saine est beaucoup plus facile que vous ne l'imaginez, c'est juste une question d'habitude. Les spécialistes de Kiwi Te Cuida ont rassemblé quatre recettes faibles en graisses qui sont pratiques, économiques et très simples pour que vous commenciez à manger sainement. Choisissez entre un délicieux riz poblano au brocoli, de délicieux sopes de légumes grillés, un succulent saumon dans une sauce à l'hibiscus et au piment serrano ou une fraîche salade de melon et carotte. Qu'attendez-vous pour commencer à manger sainement ?