Comment prendre soin de son alimentation pendant la grossesse

Au cours de la grossesse, le corps humain donne tout pour apporter une nouvelle vie au monde, c'est pourquoi les femmes doivent se nourrir de manière nutritive et saine pendant cette période, car cela les aidera à rester en excellent état de santé jusqu'à la naissance de leur bébé.  Bien que nous sachions que beaucoup d'entre elles souffrent de nausées, de brûlures d'estomac et d'autres inconforts pendant la grossesse, il est préférable d'adopter un régime équilibré rempli d'aliments nutritifs et délicieux, c'est pourquoi nous avons entrepris de rechercher quels aliments doivent être consommés pendant la grossesse, ainsi que ceux qui doivent être évités.  Vous pouvez également lire : L'alimentation pendant la grossesse peut aider à la santé métabolique de votre enfantLes femmes enceintes mangent-elles pour deux ? Bien qu'il soit souvent dit que pendant la grossesse on mange pour deux, les experts du Département de la Santé des États-Unis indiquent que cela est un mythe, car en fait il existe un tableau de référence qui indique combien de calories vous devez consommer à chaque trimestre : 1. Premier trimestre : Vous n'avez pas besoin de manger plus que d'habitude.  2. Deuxième trimestre : Vous aurez besoin d'environ 340 calories supplémentaires par jour. 3. Troisième trimestre : Pendant la dernière ligne droite de votre grossesse, vous devrez consommer environ 450 calories supplémentaires par jour.  Quels aliments dois-je consommer pendant la grossesse ? Selon l'Institut National du Diabète et des Maladies Digestives et Rénales des États-Unis, les femmes enceintes peuvent consommer une grande variété d'aliments sains et délicieux, voici ce que nous vous conseillons. 1. Tous les types de fruits et légumes.2. Céréales complètes comme l'avoine, le pain complet et le riz complet. 3. Produits laitiers faibles en gras ou sans gras. Fromages comme le panela, le cottage et le fromage frais. 4. Lait végétal de soja, d'amande ou de riz. 5. Protéines : haricots, pois, œufs, viandes maigres, fruits de mer à faible teneur en mercure, noix et graines.  D'autre part, il est recommandé de limiter ou de réduire la consommation de : Sel Beurre Graisse Margarine Boissons sucrées Malbouffe Aliments riches en acide folique Comme vous le savez, l'acide folique est essentiel pour éviter que votre bébé présente des problèmes au niveau du cerveau et de la moelle épinière, donc en plus de vos vitamines et suppléments prescrits par votre médecin, n'oubliez pas d'inclure des aliments riches en acide folique dans votre alimentation :  Épinards Haricots Asperges Orange  cacahuètes Vous pouvez également lire : Aliments qui pourraient prévenir les brûlures d'estomac si vous êtes enceinteAliments et boissons à éviter Maintenant que vous savez quels aliments vous pouvez consommer, voici les aliments que vous devez éviter pendant la grossesse. 1. Boissons alcoolisées. 2. Boissons contenant de la caféine : Limitez votre consommation de café au minimum ou mieux consommez du café décaféiné ou du thé, mais n'oubliez pas d'ajouter très peu de sucre.  3. Évitez les boissons sucrées et diététiques. 4. Optez pour des fruits de mer sans mercure et choisissez du saumon, des crevettes et de la morue. D'autre part, le IMSS recommande de ne pas manger « sushi, ceviche, viande tartare, saumon cru, carpaccio, viande à point ». 5. Évitez les fromages frais faits avec du lait cru ou non pasteurisé. 6. Ne consommez pas de viande, d'œufs ou de fruits de mer qui ne sont pas bien cuits.  7. Salades commerciales : Préparez vos salades à la maison et désinfectez tout très bien.  8. L'IMSS recommande d'éviter les aliments tels que « pain sucré, pâtisseries, biscuits, frites, pizzas, hamburgers, hot-dogs, sodas et desserts ».  Vous pouvez également lire : Que sont les calories vides et comment les éviter