Combien de litres d'eau devons-nous boire par jour ?

Vous avez sûrement entendu parler de l'importance de boire de l'eau, car c'est essentiel pour la digestion et l'hydratation, ainsi que pour le bon fonctionnement de tout le corps. Bien qu'il soit souvent question de la quantité exacte d'eau que nous devrions boire par jour, voici ce que les experts disent vraiment. Les bienfaits de boire de l'eauÉtant donné que l'eau aide notre organisme à fonctionner correctement, il est important de consommer suffisamment d'eau chaque jour, car cela a de nombreux avantages pour notre santé, voici plus d'informations sur les effets de boire de l'eau.Améliore la digestionAide à éliminer les bactéries de notre vessieTransporte les nutrimentsApporte de l'oxygène aux cellulesPréviens la constipationRégule la pression artérielleEst essentiel pour les articulationsRégule la température corporelleVous maintient hydraté, ce qui vous aide à accomplir toutes vos activitésProtège les organesVous pouvez également lire : Boire beaucoup d'eau aide-t-il à perdre du poids ?Combien de litres d'eau devrions-nous boire par jour ?Selon des informations publiées par l'université de Harvard, les personnes en bonne santé ont besoin d'environ 1,4 litre d'eau par jour, cependant, ce chiffre varie selon chaque cas, car les individus ont des besoins différents. Par conséquent, il est recommandé de prendre en compte votre activité physique, vos maladies et votre santé en général pour calculer combien d'eau vous devez boire par jour. D'autre part, l'Institut de Médecine (IOM) recommande que les hommes consomment 3 litres de liquides chaque jour, tandis que les femmes devraient consommer environ 2 litres par jour. Cependant, il est également mentionné que la quantité d'eau peut varier, car vous aurez besoin de plus d'eau pendant les jours ensoleillés, si vous faites de l'exercice ou si vous avez de la fièvre ou de la diarrhée. En ce qui concerne les enfants et les adolescents, il est recommandé qu'ils consomment entre 1,4 et 1,8 litre d'eau par jour. En attendant, l'Académie Nationale des Sciences, de l'Ingénierie et de la Médecine des États-Unis indique que les femmes devraient boire 2,7 litres d'eau, tandis que les hommes devraient boire 3,7 litres par jour. Cependant, il convient de mentionner que ce chiffre inclut d'autres liquides comme le thé, le jus et l'eau obtenue par la consommation d'aliments. N'oubliez pas que la quantité d'eau dont nous avons besoin dépendra de facteurs tels que : Le climat de l'endroit où vous vivez. Vous devrez consommer plus de liquides si vous vivez dans des endroits au climat chaud, humide ou en haute altitude.Ce que vous mangez. N'oubliez pas que, si vous consommez beaucoup de café, vous perdrez plus de liquides par l'urine, donc vous aurez besoin de boire plus d'eau. Cela est également conseillé pour les personnes qui consomment des aliments riches en sel ou en sucre, ainsi que pour celles qui suivent des régimes qui n'incluent pas de fruits et de légumes, des aliments riches en eau.La saison de l'année. Étant donné que vous transpirez plus au printemps et en été, vous devez boire plus d'eau pendant ces mois.Votre activité physique. Si vous pratiquez un sport, vous aurez besoin d'une plus grande quantité de liquides.Votre santé. N'oubliez pas qu'il est important de rester bien hydraté si vous présentez de la fièvre, de la diarrhée ou des vomissements.Vous pouvez également lire : Conseils pour que votre enfant choisisse de l'eau naturelle au lieu de sodasQue se passe-t-il si je ne bois pas suffisamment d'eau ?Comme mentionné précédemment, ne pas boire suffisamment d'eau a de nombreux effets néfastes sur notre santé, mais le principal est que vous serez déshydraté, ce qui entraîne des symptômes tels que peu d'énergie, pression artérielle basse, vertiges, confusion et urine d'une couleur très jaune. Si vous présentez l'un de ces symptômes, il est recommandé d'augmenter votre consommation de ce liquide vital et de consulter un médecin. Puis-je boire d'autres liquides en plus de l'eau ?La quantité d'eau recommandée quotidiennement, 2,7 litres pour les femmes et 3,7 litres pour les hommes, inclut la consommation de liquides à travers les aliments, cependant, il y a certaines choses à prendre en compte.Bien que le café et le thé soient également des liquides, ces boissons contiennent de la caféine, une substance qui vous fait perdre plus de liquides lorsque vous allez aux toilettes. Il est recommandé de ne pas dépasser 2 tasses de café par jour, mais vous devriez réduire votre consommation si cela vous cause des symptômes tels que de l'anxiété. Les jus, eaux fraîches, smoothies et sodas peuvent vous hydrater, cependant, ils contiennent de grandes quantités de sucres, il vaut donc mieux éviter ou limiter leur consommation. Les boissons sportives sont une bonne option si vous vous sentez déshydraté, mais vous devez vous rappeler qu'elles contiennent également des sucres, des calories et du sel. En ce qui concerne les boissons énergétiques, leur consommation doit également être modérée, car elles contiennent du sucre et de la caféine. En plus de boire beaucoup d'eau, il est important que vous incluiez des fruits et légumes qui contiennent beaucoup d'eau dans votre alimentation. Vous pouvez commencer par manger plus de laitue, de concombre, de céleri, de poivron, de brocoli, de melon, de pastèque, d'ananas, de pêche et d'orange.Vous pouvez également lire : Quels sont les bienfaits de manger de la laitue ?