Améliorez votre santé digestive avec #KiwiTeCuida

La santé digestive est essentielle pour se sentir bien. Si vous souffrez de constipation, suivez le #DéfiSantéDigestive de cette semaine, via Instagram, où le 13 septembre, le chef Mau Eggleton vous apprendra à préparer de délicieux rouleaux de salade de thon, parfaits pour maintenir votre santé digestive, et le 20 septembre, Shadia Asencio, directrice éditoriale, discutera avec la nutritionniste clinique Jennifer Asencio pour répondre à toutes vos questions sur ce sujet et partager une guide de base sur la façon de prévenir la constipation. Il est important de comprendre qu'il existe une grande différence entre la constipation et la digestion. La constipation est un symptôme, pas une maladie ni un diagnostic. Il existe différents types, par exemple : constipation par transit lent, constipation par dysfonction du plancher pelvien et constipation avec transit et fonction du plancher pelvien normaux, qui est la constipation chronique fonctionnelle la plus courante. Les recommandations de base pour éviter la constipation sont les suivantes :Veillez à maintenir une alimentation adéquate et saine.Buvez suffisamment de liquides (eau naturelle) sans gaz ajouté, l'idéal étant entre 2 et 3 litres).Faites de l'exercice physique tous les jours, pas seulement de temps en temps.Évitez la négligence (absence de réponse) aux “envies d'aller aux toilettes”.Consommez des fibres solubles (fruits et légumes) et insolubles (comme celles contenues dans certains céréales et la tortilla de maïs).Évitez les charcuteries et les aliments transformés, ainsi que la nourriture rapide et “junk food”.Réduisez la consommation de graisses animales, de beurres et de margarines, ainsi que des produits de boulangerie contenant des acides gras trans.La graisse la plus saine est l'huile d'olive crue ; si elle est vierge extra, elle contient également des antioxydants, et si elle a une acidité inférieure à 0,5, elle évite les problèmes d'acidité d'estomac.Consommez des probiotiques pour améliorer la flore intestinale.Ne fumez pas et ne buvez pas d'alcool pour améliorer la digestion.La constipation chronique est grave en raison de son impact sur la qualité de vie, la santé physique, mentale et sociale de ceux qui en souffrent. Elle peut parfois causer des complications locales ; les plus courantes sont les hémorroïdes et les fissures anales, surtout chez les personnes en surpoids et très sédentaires. Si vous souffrez de constipation chronique, il est recommandé de consulter un médecin pour établir un traitement personnalisé. En plus de marcher fréquemment et de faire des exercices abdominaux, cela améliore considérablement la motilité de l'intestin, la circulation interne et stimule le fonctionnement de l'intestin en favorisant les mouvements péristaltiques intestinaux.