Aliments pour contrôler la dépression et l'anxiété

Il existe de nombreuses théories sur l'étiologie de la dépression et de l'anxiété. Ce que l'on sait, c'est que ce sont des affections influencées par des facteurs sociaux, environnementaux, psychologiques, génétiques, hormonaux, immunologiques, biochimiques et neurodégénératifs.Tandis que beaucoup de ces facteurs sont immuables, certains autres peuvent être modifiés et fournir la base pour des pratiques et interventions contre l'anxiété et la dépression. Plus précisément, les variables influencées par le mode de vie, comme les changements dans l'alimentation.C'est pourquoi, sur #KiwiTeCuida, nous lançons le #DéfiContreLAlimentationEtLAnxiété, où nous vous apprendrons le lundi 18 octobre à cuisiner des recettes qui peuvent vous aider à contrôler ces affections, aux côtés du chef Colibrí Jiménez, et le 25 octobre prochain, Shadia Asencio, directrice éditoriale, et Mayte Martín del Campo, nutritionniste avec 23 ans d'expérience, partageront avec vous les bases fondamentales pour bien vous alimenter si vous souffrez de dépression ou d'anxiété. Suivez le défi complet sur notre Instagram officiel, le rendez-vous est tous les lundis à 18 heures.Que manger si j'ai de la dépression et de l'anxiété ?Il a été constaté que les personnes ayant une forte consommation de fruits et de légumes présentent moins de symptômes d'anxiété et de dépression. Ainsi, un régime riche en légumes et fruits, ainsi que des légumineuses, des grains entiers, des poissons ou de l'huile d'olive, est associé à des niveaux bas de marqueurs inflammatoires.D'autres facteurs qui ont été prouvés comme contribuant aux troubles de l'humeur sont l'Omega 3, les folates, le magnésium et le zinc. Si l'on présente une carence en acides gras, comme l'Omega 3, cela peut augmenter le risque de souffrir de troubles de l'humeur. Consommer des folates dans l'alimentation quotidienne aide à maintenir une stabilité émotionnelle, certaines sources de folate étant les légumes à feuilles vertes, les légumineuses (haricots, pois, fèves, judías), certaines fruits et légumes. De même, avoir un microbiote sain et un régime riche en minéraux, comme le magnésium et le zinc, aide à réduire le risque de souffrir de dépression et de comportements anxieux. Ces derniers semblent être étroitement liés à des indices de masse corporelle (IMC) élevés, de sorte que les régimes riches en graisses et en sucres sont effectivement associés à la dépression et à l'anxiété. Rappelez-vous qu'une alimentation équilibrée vous aide à éviter des affections physiques et mentales et vous construisez vos habitudes alimentaires. Rejoignez le #DéfiContreLAlimentationEtLAnxiété avec #KiwiTeCuida !