Aliments pour améliorer les symptômes de la ménopause

La ménopause affecte des millions de femmes à travers le monde, car elle implique non seulement que la menstruation touche à sa fin, mais s'accompagne également de bouffées de chaleur, d'insomnie, de changements d'humeur ou d'autres symptômes désagréables. Cependant, l'alimentation pourrait contribuer à atténuer l'intensité de ces symptômes, alors voici les aliments qui ne doivent pas manquer dans votre régime, faites attention !Qu'est-ce que la ménopause ?La ménopause commence lorsque les cycles menstruels prennent fin, car les ovaires cessent de produire œstrogène et progestérone, deux hormones. Bien que chaque corps soit différent, la ménopause se manifeste généralement autour de 45 ans. Il convient de mentionner que, bien que la ménopause soit officiellement déclarée lorsque le cycle menstruel cesse pendant un an, les désagréments peuvent commencer bien avant, jusqu'à un an. Selon le site MedlinePlus, les symptômes les plus courants de la ménopause sont : Changements dans la menstruation : Les périodes menstruelles peuvent durer plus longtemps ou être plus courtes, tout en devenant plus ou moins espacées ou intenses.Bouffées de chaleur Transpiration nocturneInsomnie Sécheresse vaginaleMaux de têteDouleurs articulairesPalpitationsRougeurs de la peauChangements d'humeurProblèmes de concentrationMoins de cheveuxApparition de plus de poils faciauxIl est important de noter que les symptômes varient d'une personne à l'autre et peuvent durer 5 ans ou plus, selon les experts du site Medline. En plus de consulter un spécialiste, vous pouvez également changer votre alimentation, car certaines ingrédients ont prouvé leur capacité à aider à combattre les symptômes de la ménopause de manière naturelle.Vous pouvez également lire : 6 avantages de consommer du pollenAliments pour combattre les symptômes de la ménopauseSi vous traversez la ménopause, il est important de vous concentrer sur votre santé, de consulter votre médecin et de vous alimenter de manière saine, car une bonne alimentation peut être la clé pour atténuer les symptômes. Voici donc les aliments qui ne doivent pas manquer dans votre régime pendant cette période de votre vie.Graisses saines Comme vous le savez sûrement, il existe des graisses saines, comme le oméga-3, qui apportent de nombreux bienfaits pour la santé. Dans le cas de la ménopause, une étude réalisée en 2008 a trouvé que la consommation d'oméga-3 diminuait la fréquence et l'intensité des bouffées de chaleur nocturnes, donc vous pouvez inclure plus de chia, de lin, de saumon, d'anchois et plus encore.Produits laitiers Une autre excellente option pour les femmes pendant la ménopause, car, avec la diminution des niveaux d'œstrogène, le risque de fractures augmente. Pour cette raison, il est recommandé de consommer plus de produits laitiers, car ils sont riches en calcium, potassium, phosphore, magnésium et autres nutriments essentiels pour les os.Le meilleur dans tout ça, c'est que diverses études scientifiques ont confirmé que, pendant la ménopause, les femmes qui consomment plus de produits laitiers présentent les avantages suivants :Une densité osseuse plus élevée.Moins de problèmes pour dormir.Prévention de la ménopause à un âge précoce.Vous pouvez également lire : 6 remèdes naturels pour soulager les douleurs menstruellesPhytoestrogènes Les phytoestrogènes sont très similaires aux œstrogènes trouvés dans le corps humain, cependant, ils proviennent des fruits et légumes.En 2007, un groupe d'experts a découvert que les phytoestrogènes pouvaient avoir de nombreux avantages pour les femmes en ménopause, donc vous avez maintenant encore plus de raisons de manger plus de raisins, d'avoine, de haricots, de riz, de pommes, de carottes, de lentilles, de cacahuètes, de lin, de pois chiches, de baies, de prunes, de thé vert, de thé noir, de tofu et plus encore. Fruits et légumes Si vous êtes amoureux des fruits et des légumes, nous avons d'excellentes nouvelles pour vous, car les bouffées de chaleur pourraient être réduites si vous consommez plus de légumes, de fruits et de fibres, alors n'hésitez pas à manger un peu plus de brocoli, de mûres et de bleuets.Aliments à éviter pendant la ménopauseDiverses études et recherches scientifiques ont découvert que ces aliments aggravent les symptômes de la ménopause, donc évitez-les ou réduisez leur consommation autant que possible : Produits transformés, avec sucres ajoutés et riches en glucidesBoissons alcooliséesCaféNourriture épicéeNourriture avec excès de sodiumVous pouvez également lire : Découvrez les bienfaits que le thé de valériane a pour vous