L'anxiété nous génère un état d'inconfort et de mécontentement. C'est un problème plus courant que nous ne l'imaginons, l'OMS estime que pendant les urgences humanitaires, comme celle que nous vivons aujourd'hui, 1 personne sur 5 est affectée par la dépression et l'anxiété.Bien qu'il n'existe pas de régime spécifique qui élimine l'anxiété, il y a des aliments qui peuvent aider à la contrôler et à la diminuer. Il y a aussi d'autres aliments qui favorisent la montée de l'anxiété, comme ceux contenant des glucides raffinés et, en général, les aliments transformés.Dans
#KiwiTeCuida, nous présentons le #DéfiContreLAnxiété, où le chef Mau Eggleton donnera un cours de cuisine dédié au sujet (19 juillet) et sera renforcé par une discussion entre la nutritionniste Gina Rangel et notre directrice éditoriale Shadia Asencio (26 juillet), pour répondre à toutes vos questions sur la façon de combattre l'anxiété à travers l'alimentation.D'autres conseils pour contrôler l'anxiété sont les suivants :Incorporez toujours des protéines maigres et propres à votre petit-déjeuner, elles apportent de la satiété et aident à maintenir des niveaux de sucre dans le sang pour avoir de l'énergie tout au long de la journée.Ajoutez à votre alimentation des glucides complexes, car ils augmentent la production de sérotonine dans le cerveau, ce qui nous aide à rester détendus. Les grains entiers comme le quinoa, l'avoine ou les pains au levain et complets reposés sont d'excellentes options.Évitez les glucides simples tels que les boissons sucrées, les bonbons, les farines raffinées et les produits transformés.Ayez des aliments préparés et prêts à consommer immédiatement, crudités, biscuits sains, fruits coupés et fruits et légumes désinfectés.Buvez beaucoup d'eau, car parfois la soif est confondue avec la faim. L'anxiété nous pousse à éviter de nous hydrater et pour cette raison, nous ressentons la faim alors qu'il s'agit en réalité de déshydratation.Limitez ou évitez la consommation d'alcool et de caféine, l'alcool nous fait temporairement sentir de la tranquillité, mais lorsqu'il est traité par le corps, il nous produit de l'anxiété, en plus d'affecter le cycle de sommeil sain. La caféine provoque un effet de nervosité, déclenche l'anxiété et interfère également avec le sommeil.Restez attentif si vous avez une intolérance alimentaire, car il existe de nombreuses conditions qui peuvent déclencher l'anxiété, la dépression ou des changements d'humeur et d'irritabilité.Essayez de maintenir un régime équilibré et sain et de faire de l'exercice. Les aliments riches en oméga 3 et en acides gras peuvent beaucoup nous aider.Préparez à la maison des snacks croustillants, épicés ou sucrés, ils vous aideront à ne pas craquer entre les repas et à maintenir une alimentation saine.Adopter un mode de vie sain nous invite à continuer d'ajouter des habitudes qui nous génèrent du bien-être, réduisant l'anxiété et profitant d'une santé intégrale. Si vous souhaitez en savoir plus sur le sujet, nous vous invitons à suivre nos diffusions en direct les lundis à travers notre compte officiel
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