5 conseils alimentaires pour vous aider à augmenter la masse musculaire

Il est prouvé que lorsque vous cherchez à perdre du poids ou à travailler votre masse musculaire, rien ne vaut une alimentation équilibrée. Cependant, pour ce deuxième objectif, il existe certains aliments et conseils que vous pouvez suivre pour y parvenir.Développer des muscles nécessite un bilan énergétique positif, ce qui signifie que vous devez ingérer plus de calories que vous n'en brûlez. Par exemple, pour développer 500 grammes de muscle, vous avez besoin d'environ 2800 calories, en grande partie pour soutenir le renouvellement des protéines, qui peut augmenter avec l'entraînement.Souvenez-vous que pour tout changement dans votre alimentation, vous devez consulter un expert et si ces conseils sont bons pour vous, vous pourrez sûrement développer votre masse musculaire de manière plus efficace et rapide.Omelettes et fromage cottage pour le petit-déjeunerNe pas sauter le petit-déjeuner vous donnera une explosion immédiate d'énergie, en plus de vous aider à vous sentir rassasié jusqu'à votre prochain repas. Cela favorisera également une alimentation plus saine si vous commencez la journée avec un petit-déjeuner solide et nutritif. Pour gagner en masse musculaire, les meilleures options de petit-déjeuner sont les omelettes, les smoothies et le fromage cottage ou le fromage frais.Protéines dans chaque repas pour augmenter votre masse musculaireLes protéines sont essentielles pour développer et maintenir les muscles. La meilleure façon d'obtenir la quantité nécessaire est de consommer une source de protéine complète à chaque repas. Voici quelques options :Viande rouge : bœuf, porc, agneau.Volaille : poulet, dinde, canard.Poissons : thon, saumon, sardines, maquereau.Œuf.Dairy : lait, fromage, fromage frais, yaourt.Options véganes, comme les lentilles, le tofu, les graines et les noix.Inclure des fruits et légumes dans chaque repasLa plupart des fruits et légumes sont faibles en calories, vous pouvez donc les manger et vous sentir rassasié sans prendre de graisse ni de poids. De plus, ils sont également riches en vitamines, minéraux, antioxydants et fibres qui aident à la digestion. En guise de recommandation, choisissez ceux qui ont une faible teneur en sucres, par exemple.FraisesPamplemoussesAvocatsMûresMelonCéleriAubergineBrocoliBettesBuvez de l'eauL'entraînement en force entraîne une perte d'eau par la transpiration et cela peut affecter la récupération musculaire, donc cela ne vous aidera pas à augmenter votre masse musculaire. Boire de l'eau empêchera la déshydratation, mais aussi de ressentir la faim.Choisissez des aliments non transformés et non raffinésLes aliments complets sont ceux qui ne sont pas transformés et non raffinés (ou peu raffinés) qui se rapprochent le plus possible de leur état naturel. Des exemples incluent la viande fraîche, le poisson, la volaille, les œufs, les légumes, les légumineuses, les fruits, le riz brun ou les flocons d'avoine.Pour réellement obtenir les résultats que vous souhaitez et augmenter significativement votre masse musculaire, assurez-vous que 90 % de votre apport alimentaire soit constitué d'aliments complets.