3 améliorations de l'alimentation pour les femmes dans la trentaine

Une alimentation équilibrée est la pierre angulaire de la santé et les femmes dans la trentaine peuvent inclure des améliorations pour répondre à des besoins nutritionnels spécifiques, car au cours de chaque étape de la vie d'une femme, ces besoins changent.En général, profiter d'une variété d'aliments sains de tous les groupes alimentaires, y compris les céréales complètes, les fruits, les légumes, les graisses saines, les produits laitiers faibles en gras ou sans gras et les protéines maigres est une bonne ligne directrice, mais voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti de votre alimentation.Augmentez votre consommation de protéines Selon des spécialistes en nutrition, le métabolisme change à cette époque et certaines femmes prennent du poids, même en suivant un régime contrôlé depuis leurs vingt ans. Les trois nutriments principaux comprennent les glucides, les protéines et les graisses, et dans la trentaine, vous devez augmenter votre apport en protéines pour améliorer le taux métabolique et le potentiel de combustion des calories. Incluez des fibres Lorsque vous atteignez la trentaine, les aliments riches en fibres deviennent essentiels pour réguler les niveaux de sucre dans le sang et le métabolisme. De plus, un régime équilibré, riche en fruits et légumes et pauvre en aliments transformés et en graisses saturées est indispensable pour les femmes de 30 ans afin de contrôler leur poids.Surveillez votre apport en calcium À mesure que nous vieillissons, le niveau d'œstrogène diminue, ce qui affecte négativement la densité osseuse. Par conséquent, un apport élevé en calcium avec de la vitamine D devient essentiel à cette étape de la vie. Les femmes ont besoin d'environ 1000 mg de calcium par jour et quelques bonnes sources pour y parvenir incluent le lait, les graines de chia, le fromage, le brocoli et les amandes, entre autres.Enfin, si vous envisagez de fonder une famille, faites particulièrement attention à votre consommation de fer et de folate. Le folate est une vitamine dont les femmes ont besoin en abondance pour prévenir les malformations congénitales et les femmes qui prévoient une grossesse doivent connaître leur état en iode, fer et folate pour éviter les complications et protéger leur enfant pendant la grossesse.Les mères allaitantes ont besoin d'une nutrition supplémentaire pour satisfaire les exigences de cet état physiologique et pour y parvenir, vous pouvez manger des haricots pour augmenter les niveaux de folate. Une tasse de haricots contient entre 200 et 300 microgrammes d'acide folique. Le folate aide à produire de l'ADN et à former de nouvelles cellules saines, ce qui est fondamental pour les femmes enceintes. D'autres moyens d'augmenter l'apport en folate sont les légumes à feuilles vertes comme les épinards et les agrumes.Équilibrer la vie professionnelle, les tâches ménagères et la vie sociale est une tâche difficile, mais les femmes y parviennent très bien, nous avons même réussi à être multifacettes et multitâches, mais rappelez-vous de ne pas négliger votre santé. Il se peut que sauter le petit-déjeuner ou ne pas prêter attention à votre consommation de glucides, de protéines et de graisses au moment du repas n'ait pas fait une grande différence dans vos 20 ans, mais ce sont définitivement de nouveaux sujets à aborder dans la trentaine.