10 aliments qui vous rendront plus heureux

Au cours des mois récents, diverses études scientifiques ont confirmé que le café et les aliments riches en antioxydants sont votre meilleure option pour prévenir des maladies comme Alzheimer, tandis qu'adopter une alimentation saine et équilibrée sera la clé si vous souhaitez vivre entre 10 et 13 ans de plus. Tous ces progrès soulignent qu'à mesure que la science avance et que de nouvelles découvertes sont faites, il devient de plus en plus évident que notre alimentation est essentielle pour notre bien-être physique, mais aussi émotionnel. Comme vous le savez sûrement, il existe différentes substances chimiques dans notre cerveau, qui sont nécessaires à son bon fonctionnement et influencent également notre humeur. Si la quantité de ces hormones diminue, il est possible que vous présentiez des troubles tels que la dépression et l'anxiété. Si vous souhaitez augmenter la production de sérotonine et d'opamine de manière naturelle, voici les meilleurs aliments pour vous, mais n'oubliez pas que ceux-ci ne remplacent pas les médicaments prescrits par les médecins. Vous pouvez également lire : Les meilleurs aliments pour combattre le stress Qu'est-ce que la sérotonine ?La sérotonine, également connue sous le nom de hormone du bonheur, est un neurotransmetteur qui stabilise l'humeur, et qui pourrait jouer un rôle important dans le cycle du sommeil, l'humeur, l'appétit, la concentration et la température corporelle. Des informations publiées par le Centre National pour l'Information Biotechnologique, de la Bibliothèque Nationale de Médecine des États-Unis, confirment que les niveaux de sérotonine dans notre organisme influencent notre comportement et notre humeur. Pour couronner le tout, cette hormone est également liée à une plus grande espérance de vie. Actuellement, on pense que consommer des aliments riches en tryptophane, un acide aminé, nous aide à augmenter la production de sérotonine de manière naturelle et facile, car un régime pauvre en cette substance pourrait être lié à des troubles d'anxiété et de dépression. Il est pertinent de mentionner qu'une étude publiée en 2015 indique que plus de 90 % de la sérotonine se trouve dans l'intestin, ce qui lui a valu le surnom de deuxième cerveau et est lié à notre santé émotionnelle.Qu'est-ce que la dopamine ?Selon la Revista Biomédica de l'Université Autonome du Yucatán, la dopamine est un neurotransmetteur qui participe à la régulation de diverses fonctions telles que le comportement moteur, l'émotivité et l'affectivité, ainsi que dans la communication neuroendocrine. De plus, la dopamine, appelée hormone du plaisir, est également liée au système de récompense, qui contrôle la motivation, l'humeur, le cycle du sommeil, l'apprentissage, les mouvements du corps et même les envies. Lorsque les niveaux de dopamine diminuent, cela provoque moins de motivation et un manque de joie. Mais ce n'est pas que des mauvaises nouvelles, car certains aliments peuvent vous aider à augmenter la production de cette hormone de manière naturelle ; cependant, rappelez-vous que cela ne remplace pas les médicaments prescrits par les médecins. Vous pouvez également lire : 10 remèdes naturels pour réduire l'anxiété et le stress 10 aliments qui augmentent la production de dopamine et de sérotonineMaintenant que vous savez tout sur les hormones du bonheur et du plaisir, voici les aliments qui vous aideront à augmenter leur production de manière naturelle.5 aliments riches en sérotonineSi vous voulez avoir un meilleur état d’esprit, alors mettez-vous au travail et incluez ces ingrédients dans tous vos repas. 1. Œufs Les aliments riches en protéines sont essentiels pour augmenter les niveaux de tryptophane et, par conséquent, de sérotonine. Il est important d'inclure le blanc et le jaune, car ce dernier contient le plus de tryptophane. 2. Fromage Une autre excellente option pour se sentir de meilleure humeur est le fromage, car il est également riche en tryptophane. 3. Ananas Les experts indiquent que l'ananas contient de précieuses quantités de sérotonine, donc vous avez maintenant le prétexte parfait pour manger ce fruit à toute heure. 4. Graines et noix On pense qu'une poignée de noix ou de graines par jour aiderait à améliorer votre humeur et à augmenter la production de sérotonine, car elles contiennent du tryptophane. 5. Tofu En plus d'être une excellente option de protéine végétale, le tofu est un autre aliment riche en tryptophane, ainsi qu'en calcium. N'oubliez pas qu'il est crucial de combiner tous ces aliments riches en tryptophane avec de petites portions de glucides sains, tels que l'avoine, le riz et le pain complet. D'autre part, faire de l'exercice, prendre le soleil et consommer des probiotiques vous aideront également à augmenter les niveaux de sérotonine.Vous pouvez également lire : Comment faire du pain à la banane pour éliminer le stress 5 aliments riches en dopamineAugmenter la production de dopamine de manière naturelle est possible, voici les aliments que vous devez manger ! 1. Dairy Pour que le corps puisse produire de la dopamine, il a besoin de tyrosine, un acide aminé, il est donc vital de consommer des aliments riches en tyrosine, tels que les produits laitiers, mais aussi la viande de bœuf, les œufs, le soja, la dinde et les légumineuses. 2. Grains de velours La mucuna, une légumineuse tropicale, contient de grandes quantités de l-dopa, le précurseur de la dopamine, ce qui en fait une excellente option pour améliorer votre humeur. Un autre fait intéressant est qu'en 1992, une recherche a trouvé que la consommation de grains de velours réduisait les symptômes de Parkinson presque immédiatement après ingestion. 3. Yaourt Étant donné que la dopamine est produite dans l'intestin, il est recommandé de consommer des aliments contenant des probiotiques, que vous pouvez trouver dans le yaourt, le kéfir, la kombucha et le chocolat noir. 4. Œufs Les œufs, tout comme les produits laitiers, le soja et les légumineuses, sont votre meilleure option pour augmenter vos niveaux de dopamine. 5. Café Si vous êtes fan de café, nous avons de très bonnes nouvelles pour vous, car il augmente également la production de dopamine. N'oubliez pas qu'il existe également d'autres options riches en caféine, telles que le matcha, le chocolat et le thé vert. N'oubliez pas qu'en cas de symptômes d'anxiété ou de dépression, il est important de consulter un spécialiste, car, bien que ces aliments aient un effet positif sur votre humeur, les médecins doivent évaluer votre situation.