10 aliments pour renforcer votre système immunitaire

Renforcer le système immunitaire est devenu l'un des principaux objectifs des personnes pour réduire les symptômes de certaines maladies, comme la grippe et les rhumes. Pour y parvenir, il est nécessaire de maintenir une alimentation équilibrée riche en aliments élevés en vitamines, minéraux et antioxydants comme ceux que nous vous montrons ci-dessous. Ne manquez pas 10 aliments pour renforcer votre système immunitaire ! Ail L'ail est bon pour renforcer le système immunitaire en raison de sa concentration considérable en allicine et d'autres composés nutritifs. Ceux-ci en font un aliment antibactérien et antiviral efficace, idéal pour combattre les infections et les rhumes. Gingembre Le gingembre est un excellent aliment avec de grands effets anti-inflammatoires et antioxydants grâce au gingérol, son principal composant bioactif. Le gingembre aide à réduire les inflammations, les nausées et les douleurs musculaires. agrumes Les agrumes comme les citrons, les oranges, les pamplemousses et les mandarines ont une forte teneur en vitamine C, qui stimule la production de globules blancs, aidant à éviter les infections. Bleuets Les bleuets sont d'excellents aliments pour renforcer la santé grâce à un composé flavonoïde mieux connu sous le nom d'anthocyanine, qui possède des propriétés antioxydantes qui aident le système de défense des voies respiratoires. Brocoli Le brocoli est un puissant aliment riche en minéraux et en vitamines, dont les vitamines A, C et E, en plus des antioxydants et des fibres. Si vous le consommez cru, ce sera beaucoup plus bénéfique pour votre santé ! Piments rouges Bien qu'ils passent souvent inaperçus, les piments rouges sont très bons pour la santé car ils apportent de grandes quantités de vitamine C au corps, même plus que les agrumes. KiwiLe kiwi est un aliment très sain en raison de ses niveaux élevés de folate, de potassium, de vitamine K et C, qui aident à combattre les infections. Champignons Si vous voulez augmenter vos défenses, les champignons seront vos meilleurs alliés grâce à leur teneur en sélénium, en vitamine B et en polysaccharides, des molécules qui stimulent la fonction immunitaire. ÉpinardsLes épinards sont excellents pour renforcer le système immunitaire, car en plus d'avoir de la vitamine C et des antioxydants, ils contiennent également des bêta-carotènes, qui aident à combattre les infections, favorisent la division cellulaire et réparent l'ADN. Saumon Selon des experts de la Faculté de Médecine David Geffen de l'Université de Californie, des poissons comme le saumon sont une excellente source de vitamine D, qui aide le corps à éliminer les bactéries. Il est idéal de consommer du poisson au moins 2 jours par semaine. Combien de ces aliments sont déjà dans votre alimentation pour renforcer votre système immunitaire ?