10 aliments et boissons qui aggravent les symptômes de l'anxiété

La nutrition est essentielle pour maintenir une bonne qualité de vie et de santé, car, bien que cela puisse sembler difficile à croire, ce que vous mangez et buvez a une influence importante sur votre humeur et votre santé physique. Ainsi, nous vous expliquons quels sont les aliments et les boissons à éviter si vous souffrez d'anxiété, vous serez surpris ! En plus d'adopter une alimentation équilibrée et d'augmenter la consommation de fruits, légumes, viandes maigres, céréales complètes et graisses saines, il est préférable d'éviter les sucres et les mauvaises graisses, car, selon l'Université de Harvard, “une montée de sucre peut s'apparenter à un attaque de panique”.  Donc, si vous souhaitez prendre soin de vos niveaux de sucre dans le sang, de triglycérides et de cholestérol, ainsi que de votre tranquillité d'esprit, voici ce que vous devez faire au moment des repas, prenez note ! Vous pouvez également lire : Aliments pour contrôler la dépression et l'anxiété10 aliments et boissons qui aggravent l'anxiété Étant donné qu'ils contiennent divers ingrédients ayant un effet négatif sur les niveaux d'anxiété, nous vous recommandons d'éviter ou de réduire leur consommation dans la mesure du possible. 1. Café Comme vous l'avez sûrement remarqué, lorsque vous consommez plusieurs tasses de café, les sentiments d'anxiété ou de nervosité empirent, donc il est préférable de réduire sa consommation. Si vous constatez qu'il vous cause beaucoup d'anxiété, vous pouvez le remplacer par du café décaféiné ou une autre boisson sans caféine.  2. Glucides simples Le portail Healthline rapporte qu'en 2019, une étude scientifique a découvert que la consommation de grains raffinés était liée à l'apparition d'anxiété et dépression chez les femmes. D'autre part, le portail explique également qu'une étude sur des souris a obtenu des résultats troublants, car après avoir été nourries avec des glucides simples, les animaux ont développé de l'anxiété et de la dépression.  Donc, si vous souffrez d'anxiété, il est préférable de réduire ou d'éviter de manger de la farine de blé, du riz blanc, du pain blanc, des petits gâteaux, des biscuits et des pâtes. Vous pouvez les remplacer par des flocons d'avoine, du quinoa, du riz brun, etc.  3. Boissons gazeuses Si vous êtes amateur de bulles, nous avons de mauvaises nouvelles pour vous, car en plus de ne pas avoir de valeur nutritionnelle et étant une boisson riche en sucre, les boissons gazeuses ont été liées à la dépression, selon les experts de WebMD.  4. Vinaigrettes allégées Si vous souhaitez donner une touche supplémentaire de saveur à vos salades et autres plats et que votre option est des vinaigrettes allégées, vous devrez reconsidérer cela, car les experts indiquent que l'aspartame, un type d'édulcorant, a été associé à l'anxiété et à la dépression. Donc, ne réfléchissez plus et préparez vos propres vinaigrettes à la maison, c'est très facile ! 5. Boissons énergétiques Bien que les boissons énergétiques puissent vous aider à vous sentir mieux pendant quelques heures, les effets à long terme ne valent pas la peine, car ce type de boisson “peut provoquer un rythme cardiaque anormal, de l'anxiété et des problèmes de sommeil”, selon WebMD.  Vous pouvez également lire : Anxiété, stress et prise de poids. Que faire pour parvenir à un équilibre ? 6. Ketchup Ce aliment va vraiment vous surprendre ! Les experts soulignent que la sauce ketchup, le complément idéal pour les frites, contient souvent des édulcorants artificiels qui ont été liés à la dépression et à l'anxiété.  7. Boissons alcoolisées Bien qu'un verre de vin de temps en temps ne fasse pas de mal, la consommation fréquente de boissons alcoolisées n'est pas recommandée si vous souffrez d'anxiété ou de dépression, car “l'alcool modifie les niveaux de sérotonine et de neurotransmetteurs dans le cerveau, ce qui aggrave l'anxiété”, selon Healthline.  8. Junk food Le portail WebMD explique que les graisses trans ont été liées à la dépression, donc il est préférable de les éviter ou de réduire leur consommation au minimum. Donc, si vous voyez un aliment contenant des huiles partiellement hydrogénées, réfléchissez-y à deux fois.  9. Charcuterie En plus de réduire la consommation de junk food, d'aliments riches en sucre et de boissons gazeuses, il est recommandé de surveiller la consommation de charcuterie, car ce type d'aliment a été lié à l'anxiété et à la dépression.  10. Sauce soja Trouver un autre condiment pour votre sushi, car la sauce soja a été liée à l'anxiété et à la dépression, selon le portail WebMD.  Vous pouvez également lire : 10 remèdes naturels pour réduire l'anxiété et le stress