Utilisation correcte des boissons hydratantes

Les boissons hydratantes sont bonnes pour les personnes qui pratiquent une activité physique intense et de longue durée. Cependant, si elles ne sont pas utilisées correctement, elles peuvent présenter des risques pour la santé. Qu'est-ce qu'une boisson hydratante ? Une boisson hydratante est un mélange d'eau et de sels minéraux (sodium, potassium, magnésium et chlorure). La fonction principale des boissons hydratantes ou sportives est de remplacer les pertes de liquides et d'électrolytes ou de sels minéraux qui se produisent en raison de la transpiration, causée par un exercice physique de haute intensité et de longue durée. Certaines boissons hydratantes peuvent également contenir des glucides, qui fournissent de l'énergie. Les boissons hydratantes sont recommandées lors d'exercices physiques de haute intensité et de longue durée (plus d'une heure et demie). Le climat est un autre facteur à prendre en compte, car un environnement chaud favorise encore plus la transpiration et, par conséquent, une plus grande perte de liquides, d'électrolytes et de glucose qui doivent être remplacés. Leur remplacement améliore la performance, retarde la fatigue et accélère la récupération. Il est recommandé de consommer 1 à 2 onces par prise, à des intervalles de 10 à 15 minutes, en commençant dès le début de l'exercice. La boisson doit être à une température fraîche (environ 12 à 18°C), c'est-à-dire ni trop froide ni tiède. Comment choisir le type de boisson lors de l'exercice ? Eau ou boissons sans sucre Boisson hydratante sans sucre Boisson hydratante avec sucre Boisson énergétique Avec un régime équilibré, c'est la meilleure option pour rester bien hydraté si vous n'effectuez pas un grand effort physique. Pour remplacer les liquides et électrolytes perdus pendant la transpiration. Sans apport de glucides comme source d'énergie. Pour remplacer les liquides et électrolytes perdus pendant la transpiration. Avec apport de glucides comme source d'énergie.* Donnent une certaine sensation de force et de vitalité, mais ne sont pas adaptées pour récupérer les liquides perdus. Exercice léger, modéré ou intense, 60 minutes ou moins de durée. Exercice intense entre 60 et 90 minutes. Exercice intense de plus de 90 minutes. Non recommandées pour faire de l'exercice. *Limiter les boissons hydratantes riches en fructose (type de glucide) car celles-ci sont difficiles à digérer et peuvent provoquer des inconforts affectant la performance sportive. Note importante Les boissons hydratantes ne doivent jamais être utilisées comme des sodas. Elles doivent être utilisées exclusivement pour la reconstitution des électrolytes après un exercice physique intense et de longue durée. La consommation inutile et excessive de sodium, de potassium et d'autres électrolytes contenus dans ces boissons peut surcharger la fonction rénale, entraînant des problèmes à long terme. Sujets d'intérêt Voici quelques recettes faibles en gras à considérer lors de votre régime après l'exercice. Voici une salade délicieuse, nutritive et facile à préparer, idéale à emporter pour le déjeuner au travail, à l'école ou même lors d'un pique-nique. Essayez cette délicieuse recette de salade de poulet sur un lit de laitue ! Voir la recette complète. Une délicieuse et incomparable salade de riz brun avec des légumes. Essayez-la et profitez de cette salade créative avec du riz. Voir la recette complète ici. Pour profiter d'une salade fraîche, naturelle et nutritive, préparez cette recette de salade de fruits, le mieux étant d'utiliser des fruits frais. Voir la recette complète ici. Une salade qui a la combinaison idéale pour tous les palais. En plus d'être attrayante pour tous les sens, avec une belle vue, une variété de senteurs et des saveurs différentes de différentes feuilles, la douceur de la pastèque, la douceur et le contraste des fromages, le croquant des noix et du bacon. Vous allez adorer ! Voir la recette complète ici. Salade de tomates et mozzarella avec du basilic. Délicieux et frais. Voir la recette complète ici. Cette recette est idéale pour déguster lors de fêtes et de réunions. Elle est également parfaite pour garnir des canapés. La vinaigrette lui donne une saveur délicieuse. Si vous n'avez jamais goûté au filet de thon frais, je vous invite à le faire, c'est parfait. Voir la recette complète ici. Cette salade est une recette typiquement française mais avec une touche fusion avec des pêches. Le fromage de chèvre est doré dans de l'huile d'olive et est placé sur un lit de laitue avec des pêches. Voir la recette complète ici. Une salade fraîche de concombre et de saumon avec une présentation impressionnante. Voir la recette complète ici. Préparez une savoureuse et douce salade de pommes avec des bleuets et profitez de tous les antioxydants que ces fruits vous offrent. Voir la recette complète ici. Ces petits œufs sont une alternative d'en-cas très saine pour toute votre famille car ils sont riches en protéines. Ils sont également une excellente et délicieuse option végétarienne pour tous. Voir la recette complète ici.