Idées de collations saines pour le retour à l'école à la maison

Cette année, les enfants sont retournés à l'école mais sont restés à la maison, donc si tu es maman ou papa, il est probable que tu aies des enfants ou des adolescents affamés toute la journée chez toi, tout cela pendant que tu dois travailler.Préparer le repas et travailler depuis chez soi peut s'avérer compliqué, mais tu peux gagner un peu de temps en planifiant tes repas à l'avance et en impliquant, quand c'est possible, les membres de la famille, par exemple, amène-les en cuisine et montre-leur ces idées de collations saines à déguster pendant qu'ils étudient à la maison.1. Fruits avec crème de cacahuèteLes crèmes de noix, qu'il s'agisse d'amandes ou de cacahuète, par exemple, se marient très bien avec des fruits comme la pomme ou la banane et te laisseront satisfait pendant un bon moment. Tu peux appliquer la crème directement sur le fruit et faire des tartines de tranches de pomme, par exemple, ou faire des sandwiches riches en fibres et en protéines.2. Mélange de fruits secsLe mélange de fruits secs est une collation facile et super saine qui nécessite juste de mélanger des noix de cajou, des amandes et des fruits secs comme des myrtilles ; de plus, tu peux ajouter des pépites de chocolat noir pour obtenir une combinaison irrésistible, mais qui ne contient pas beaucoup de sucre. Ces ingrédients sont d'excellentes sources de vitamines, de minéraux et d'antioxydants dont les adolescents ont besoin pour une santé optimale.3. Pudding de chiaLes graines de chia sont chargées de nutriments qui incluent des protéines, des graisses saines, du magnésium, du calcium, du manganèse et du phosphore. Tu peux faire un pudding de chia avec du yaourt, du lait de coco, de la crème de cacahuète et de la confiture, et ajouter des myrtilles riches en antioxydants, de la noix de coco râpée, des mûres, ou tout autre fruit que tu aimes.4. Œufs dursTu pourrais les associer uniquement au petit-déjeuner, mais les œufs durs peuvent également être une excellente collation qui ne nécessite rien d'autre que de faire bouillir de l'eau et de les laisser cuire pendant environ 10 minutes. Les œufs sont une excellente source de protéines, de graisses saines et d'une variété de vitamines, de minéraux et d'antioxydants, et il te faut juste du citron, du sel et de la sauce pour que cela plaise à tout le monde.5. Yaourt grec avec fruits et noixPour les envies sucrées, le yaourt avec des fruits est parfait. Tu peux préparer un parfait savoureux et riche en protéines, en couches dans un pot avec du yaourt grec, des mûres, des noix hachées et des graines de chia. Le yaourt grec contient 15 grammes de protéines par portion de 170 grammes et est idéal entre le petit-déjeuner et le déjeuner.6. Pois chiches rôtisLes pois chiches sont remplis de protéines (environ 19 g de protéines pour 100 g de pois chiches) et peuvent être une excellente collation si tu les fais rôtir au four et les assaisonnes avec un peu d'huile d'olive et une touche de sel ou de citron.7. Guacamole avec tortillas au fourIl semble que l'avocat n'ait pas besoin de présentation sur ses bienfaits, car il est déjà ultra délicieux, mais en plus, il est riche en graisses saines, en fibres, en magnésium, en acide folique et en potassium. Faire du guacamole est super facile et même les enfants ou les adolescents peuvent le préparer et le combiner avec des légumes et des tortillas au four, pour éviter un excès de graisse.8. Barres de granolaLes barres de granola sont super pratiques et tu peux les faire maison ou chercher de bonnes options au supermarché, qui ne contiennent pas beaucoup de sucre. Elles doivent être des barres contenant des protéines et de la granola élaborée avec des aliments complets, et peuvent être sucrées avec des fruits. Ces barres te fourniront une bonne source de protéines, de fibres et de graisses saines.9. Bâtonnets de fromageLe fromage au lait entier ne fournit pas seulement du calcium, des protéines et des graisses saines, mais aussi des minéraux importants, comme le zinc et le sélénium, qui sont bons pour la santé immunologique. Les adolescents ont besoin de sources de graisses saines dans leur alimentation, alors cherche des fromages comme la mozzarella ou le quesillo, également connu sous le nom de fromage Oaxaca.10. Fruits et légumes déshydratésAvoir envie de chips peut être remplacé par des fruits et légumes déshydratés ou frits à l'air, et ainsi devenir une collation que toi et les adolescents pouvez apprécier. Ce peuvent être des fruits et tu peux les accompagner d'un peu de noix ou de graines si tu veux quelque chose de plus copieux.Si tu peux faire ces collations maison, tu auras le contrôle sur les quantités de sel, de graisse et de sucre, mais si tu penses les acheter déjà préparées, rappelle-toi de chercher des produits qui utilisent des ingrédients de qualité.