Sports à fort impact, restez fort et en bonne santé

Le sport a toujours existé, mais c'est à cette époque où le fitness est si à la mode que de nombreuses personnes se sont engagées dans des activités qui devraient être accompagnées d'un régime alimentaire approprié. Voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti de l'exercice. Les exercices à fort impact, par définition, sont ceux qui obligent à décoller les pieds du sol pour être réalisés. Par nature, ce sont ceux qui nécessitent le plus de force, car en effectuant des activités telles que sauter ou courir, nous pouvons exercer une force qui triple le poids de notre corps. Ils sont bons pour le renforcement et même la régénération des os, car l'impact généré aide à créer de la masse osseuse, cependant, nous devons être bien préparés pour éviter les blessures.   Certaines de ces activités ou sports sont le tennis, sauter à la corde, courir, le padel, le squash et plus célèbre de nos jours, le crossfit. Ces activités nécessitent force, agilité, condition et endurance pour être réalisées de manière optimale afin d'obtenir des résultats positifs en matière de santé et d'esthétique corporelle. Il va sans dire qu'il faut être prudent lorsqu'on commence à pratiquer ces sports, surtout si c'est la première fois que l'on s'essaie à des activités physiques à fort impact, il est fortement recommandé d'avoir un entraîneur pour vous guider dans les mouvements et les efforts appropriés. La autre partie d'un entraînement plus sérieux (en tenant compte du boom des courses, marathons, etc.) est bien sûr la nutrition. Voici quelques conseils à prendre en compte :   Le régime doit être riche en glucides 55-60% des besoins énergétiques doivent provenir d'aliments riches en glucides, car ils se transforment ensuite en glucose, la source d'énergie idéale pour faire fonctionner les muscles. Ces aliments sont le pain, le riz, les pâtes, les céréales, les fruits et les tubercules. On peut consommer des portions supplémentaires de glucides quelques jours avant une compétition, pour saturer le foie et les muscles en glycogène et ainsi avoir plus de réserves d'énergie. Recette de Spaghetti aux Tomates, Herbes et Mozzarella Ingrédients : - 1 kilo de tomates fraîches et mûres, pelées, sans pépins et coupées en petits dés - 250 grammes de mozzarella coupée en petits cubes - 2 cuillères à café de basilic - 2 cuillères à café d'origan frais haché - 2 cuillères à café de marjolaine fraîche, hachée - 1 cuillère à café de thym - poivre - 120 millilitres d'huile d'olive extra vierge - 500 grammes de pâtes spaghetti Pour voir le processus de préparation de cette recette cliquez ici.   Les liquides sont très importants Il est essentiel de maintenir le corps bien hydraté pendant et après les entraînements et les compétitions.
 Il faut faire attention à la consommation de boissons contenant de la caféine car elles peuvent entraîner une déshydratation ou, dans un cas plus dangereux, donner un coup de fouet inutile et dangereux au corps qui peut entraîner des palpitations cardiaques. Recette de Limonade Fraîche Ingrédients : - 2 citrons coupés en quartiers et sans pépins - 8 tasses d'eau froide - édulcorants faibles en calories au goût - glaçons au goût Cliquez ici pour voir comment préparer cette recette.   Il faut suivre un régime faible en graisses Il faut éviter les aliments riches en graisses. La consommation d'une petite quantité de graisses est nécessaire pour une bonne santé, en particulier pour l'absorption des vitamines. D'autre part, les graisses ne sont pas une bonne source d'énergie pour le travail musculaire, donc il est préférable de consommer des aliments faibles en graisses et d'éviter l'utilisation supplémentaire de beurre, de margarine, de crème et de mayonnaise. Recette de Portobellos Marinés en Vinaigrette Ingrédients : - 4 grands champignons portobello - 1/4 de tasse de vinaigre balsamique - 1/2 tasse de jus d'ananas - 2 cuillères à soupe de gingembre frais pelé - 1 cuillère à soupe de basilic frais, haché Cliquez ici et voyez les étapes pour préparer cette recette.   Les protéines sont la nourriture des muscles Les athlètes d'endurance, même ceux qui commencent à peine, ont besoin d'augmenter leurs portions de protéines pour garantir une récupération adéquate des muscles après l'exercice. Pour cela, il n'est pas nécessaire d'augmenter la consommation de protéines avec des suppléments protéiques, il suffit de consommer une plus grande quantité d'aliments riches en protéines.
Il est recommandé de consommer quotidiennement une portion de protéine pour chaque 5 kg de poids corporel, où une portion équivaut à 30 grammes de viande rouge, de poulet sans peau ou de poisson, un œuf entier ou 250 millilitres de lait écrémé. Recette de Saumon avec Sauce Crémeuse au Citron Ingrédients : - 1 cuillère à soupe d'huile d'olive extra vierge - 1 gousse d'ail hachée finement - 1/4 de tasse de jus de citron - 2 cuillères à soupe de câpres - 1 cuillère à café de poudre de lemon-pepper de McCormick - 1/2 tasse de crème aigre faible en matière grasse - 4 filets de saumon tranchés individuellement - spray antiadhésif pour la cuisson Cliquez ici et voyez les étapes pour préparer cette recette.   Avez-vous des conseils pour les athlètes à fort impact ?