Alimentez-vous pour vous exercer

Les régimes et la nutrition doivent s'aligner sur votre style de vie. Si vous êtes sportif, il est nécessaire de s'alimenter d'une certaine manière pour obtenir les meilleurs résultats et maintenir le corps en bonne santé malgré l'effort. La semaine dernière, nous vous avons parlé de l'alimentation pour les sports à fort impact, mais ce ne sont pas les seules activités physiques qui bénéficient d'une bonne alimentation. En fait, votre énergie et les résultats obtenus après chaque exercice sont proportionnels aux nutriments dans votre corps. Des activités comme le yoga, le pilates, l'aérobic, le spinning et bien d'autres qui sont à la mode se vivent mieux en sachant bien manger. Pour les mouvements élastiques et de résistance comme le yoga, le mieux est de commencer avec des aliments riches en vitamines comme les fruits et les légumes. D'autre part, il faut également du silicium, un minéral présent dans l'orge, l'huile de pin et les cœurs de palmier. Spécifiquement, la vitamine A fournit résistance et élasticité aux muscles, donc si vous êtes yogi, essayez de manger des carottes, du persil, des épinards et de la morue.   Recette de Soupe d'Orge avec Boulettes de Viande Ingrédients : - 1/4 de tasse d'orge - 2 litres de bouillon de poulet - 1 tasse d'oignon haché - 1 tasse de carottes pelées et hachées - 1/2 tasse de céleri - 2 tasses de champignons tranchés - 1 pomme de terre pelée et coupée en dés - 1/2 tasse de persil - sauce anglaise - 1/2 tasse de fromage parmesan - 30 grammes de viande de boeuf hachée - 1 œuf - poivre Cliquez ici pour voir comment préparer cette recette.   Maintenant, si votre exercice préféré est le spinning, il existe également un recueil de recettes spécifiques pour améliorer votre performance. Avant tout, l'hydratation est primordiale, la transpiration dans cette activité est telle qu'il faut essayer de boire au moins un demi-litre d'eau avant, pendant et après l'exercice. En dehors de cela, vous pouvez vous aider avec des glucides simples comme des céréales ou des graisses comme un peu de chocolat avant de monter sur le vélo pour avoir de l'énergie et de l'explosivité. Recette de Céréales avec Yaourt et Pépites de Chocolat Ingrédients : - 1 tasse de céréales complètes en flocons - 1 cuillère à café de canneberges séchées - 1 cuillère à café de raisins secs - 1 cuillère à café de pépites de chocolat - 5 cuillères à soupe de yaourt nature Pour voir comment préparer cette recette cliquez ici.   L'aérobic, tout comme les cours de danse, sont deux exercices qui nécessitent une bonne capacité pulmonaire et une excellente condition physique. Pour ce type d'entraînement, le mieux est de manger du poisson, des oranges, des produits laitiers et même un peu de vin avec le repas. Chacun de ces aliments bénéficie au tissu pulmonaire, ce qui rend plus facile de faire des exercices cardiovasculaires qui exigent du système respiratoire de travailler deux fois plus. Recette de Filet de Poisson avec Sauce aux Agrumes et Gingembre Ingrédients : - 1/2 tasse de jus d'orange frais - 2 cuillères à soupe de jus de citron vert - 2 cuillères à soupe de jus de citron jaune - 1 cuillère à soupe d'huile d'olive - 1 zeste d'orange - 1 zeste de citron - 1/2 cuillère à café de gingembre râpé - 1 pincée de poivre de Cayenne - 4 filets de poisson blanc épais (comme le bar) - 1/2 cuillère à café de sel de mer - poivre au goût - 2 cuillères à soupe d'eau - 1/4 de tasse de menthe finement hachée Voir la procédure pour préparer cette recette en cliquant ici.   Dans tous les cas, il faut garder à l'esprit que ce qu'il ne faut jamais faire lors d'une activité sportive est de cesser de manger. Cela est contre-productif car que vous souhaitiez perdre du poids ou tonifier des muscles, un régime équilibré est nécessaire pour y parvenir, cela ne fait aucun doute. D'autre part, une mauvaise alimentation mélangée à un effort physique accru entraîne, à chaque fois, des blessures. Une autre recommandation est de faire au moins un couple d'exercices différents. Beaucoup ne le savent pas, mais plus vous vous exercez d'une manière spécifique, plus le corps s'habitue à cet effort et cesse d'être aussi efficace. Si nous formons nos routines avec deux ou trois mouvements différents, nous obtiendrons de meilleurs résultats et un corps beaucoup plus équilibré.   Quel type d'exercice faites-vous ?