8 recettes qui vous aideront à mieux dormir

Avez-vous des problèmes pour dormir ? Si vous avez déjà essayé tous les remèdes et que vous ne parvenez toujours pas à vous débarrasser de l'insomnie, il est probable que vous trouviez la solution dans ce que vous mangez. Dans de nombreux cas, notre alimentation peut affecter, pour le meilleur ou pour le pire, la manière dont notre organisme fonctionne. Ainsi, l'insomnie peut être simplement un signal d'alerte qui vous indique que vous ne consommez pas les nutriments dont votre corps a besoin. Cessez de chercher des solutions miraculeuses et écoutez votre corps. Essayez ces recettes et retrouvez un bon sommeil : Lentilles avec banane plantain  Les lentilles sont riches en tryptophane, l'acide aminé qui stimule la production de mélatonine (l'hormone du sommeil). La banane, pour sa part, contient du magnésium, de la sérotonine et de la mélatonine, qui aident à induire le sommeil. Wrap de dinde  La mélatonine et la sérotonine sont deux neurotransmetteurs qui influencent le cycle du sommeil. Certaines viandes, comme la dinde, et certains aliments d'origine animale, comme l'œuf, contiennent des niveaux élevés de tryptophane, ce qui aide à s'endormir. Saumon en papillote avec salade de tomates cerises Le sommeil court et peu réparateur a été associé à une faible consommation d'aliments de couleur rouge. Les propriétés de la tomate, combinées aux acides oméga 3 et au tryptophane présents dans le saumon, sont d'excellents alliés pour s'endormir. Salade d'épinards avec mandarines  Les épinards ont des niveaux élevés de magnésium, qui favorise la relaxation musculaire et maintient l'équilibre du système nerveux central. Si vous combinez les épinards avec des fruits à coque, vous aurez un sommeil beaucoup plus réparateur. Tzatziki grec avec focaccia  Quand une personne est déficiente en calcium, elle a des problèmes pour dormir. Si c'est votre cas, consommez des produits laitiers avant de vous coucher. Accompagnez-les de pain de céréales complètes, pour augmenter également les niveaux de magnésium. Salade de kale, épinards et thon Si vous n'aimez pas les produits laitiers et pensez être faible en calcium, essayez cette salade. Le kale aide également à restaurer les niveaux de calcium. Les épinards et le thon complètent la formule avec leur apport en magnésium et en tryptophane. Ragoût de pois chiches Pour produire de la mélatonine, il est nécessaire d'arrêter d'utiliser l'ordinateur ou tout dispositif au moins 2 heures avant d'aller dormir. Si cela ne suffit pas, un aliment riche en vitamine B6, comme les pois chiches, peut aider à la produire. Lait d'amande  Comme nous l'avons mentionné précédemment, le tryptophane est essentiel pour bien se reposer. Parmi les fruits à coque, les amandes contiennent les niveaux les plus élevés de cet acide aminé. Sucrez avec très peu de miel pour éviter d'interférer avec votre sommeil.   Profitez de chaque nuit d'un bon repos en vous alimentant sainement avec les recettes de Kiwilimón.