7 étapes pour s'endormir plus tôt et mieux se reposer

Combien d'entre nous n'ont pas vécu le jour où nous disons que nous allons dormir tôt et finissons par veiller encore plus tard ? Cela peut sembler un sujet sans importance, mais en réalité, c'est plus important qu'il n'y paraît. Le problème avec les nuits blanches est qu'elles affectent notre fonctionnement neurologique et, à long terme, peuvent détériorer notre santé. Évite de veiller en suivant ces 7 étapes pour dormir plus tôt et mieux te reposer. Dîner léger Il est important de ne pas exagérer avec ce que tu manges. Ne te mets pas au lit avec faim ni ne te laisse tomber dans le dîner. Chacune de ces deux situations t'empêchera de dormir profondément. Si tu ne sais pas quoi dîner, ici tu trouveras 8 recettes qui t'aideront à mieux dormir. Fais de l'exercice le matin Faire de l'exercice est nécessaire pour avoir un bon repos. Cependant, il est recommandé que l'activité physique soit effectuée le matin, car l'exercice après 18 heures peut avoir un effet stimulant. Pour mieux te reposer, change ta routine de 20 heures au matin. Éloigne-toi des écrans Beaucoup de gens commettent l'erreur de vérifier leur e-mail ou les réseaux sociaux juste avant de se coucher. C'est terrible, car cela empêche la mélatonine (l'hormone du sommeil) de fonctionner correctement. Ne t'endors pas devant la télé et préfère lire un livre. Oublie la caféine Ce n'est pas seulement le café qui peut te tenir éveillé. Les sodas, le thé et le chocolat réactivent ton système, empêchant d'avoir un bon sommeil la nuit. Essaie de ne pas consommer aucune de ces boissons et aliments après 15 heures. Élimine toutes les sources de lumière Peut-être que la petite lumière du modem ou de la télévision n'est pas très grande, mais cette petite source de lumière est suffisante pour maintenir ton corps en alerte pendant la nuit. Couvre toute lumière dans ta chambre, mets des rideaux épais et, si possible, utilise un masque de sommeil. Ne fais pas de sieste Peu importe à quel point tu es fatigué. Ne dors jamais pendant la journée. Les personnes qui souffrent d'insomnie doivent s'éloigner des siestes, car cela peut altérer encore plus le cycle normal du sommeil, les plongeant dans un cercle vicieux. Suivre un horaire Le sommeil n'est pas une affaire d'une seule nuit. Pour bien te reposer, il faut suivre un horaire qui soit constant tous les jours. Le pire que tu puisses faire est de veiller en semaine et d'essayer de récupérer ton sommeil en te levant tard le samedi ou le dimanche. Établis un horaire, tant pour te réveiller que pour te coucher, et essaie de t'y tenir tous les jours. Suivez ces conseils et vous verrez comment vous vous reposez mieux. Si vous appliquez ces astuces et continuez à mal dormir, vérifiez ce que vous dînez. Ces aliments pourraient vous causer de l'insomnie. Tu cherches des idées pour des dîners légers ? Voici quelques suggestions : Légumes à la vapeur Salade de concombres, jicama et mangue Tranches d'aubergine aux épices Soupe de chou pour régime Sources : Mamanatural.com Helpguide.org Mayoclinic.org