4 conseils pour un petit-déjeuner énergétique

Nous connaissons toutes l'importance du petit-déjeuner. On nous l'a répété jusqu'à la fatigue, le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Eh bien, c'est vrai, car il aide notre organisme à démarrer comme il se doit.   Le problème, c'est que beaucoup d'entre nous n'ont pas l'habitude, ou le temps, ou l'imagination de préparer un petit-déjeuner chaque jour. Si tu es prête à changer cela et à faire du petit-déjeuner ton premier repas à part entière, nos amies de ActitudFEM nous laissent 4 conseils éprouvés qui garantiront d'abord que dans un mois, tu auras l'habitude et le besoin de prendre ton petit-déjeuner, et deuxièmement, tu verras un changement dans ton métabolisme qui se reflétera dans ton poids et ta santé : 1. Prends ton petit-déjeuner tous les jours Au début, cela te semblera difficile, mais oblige-toi, fais-en un défi et respecte-le. Après 2 semaines à le faire quotidiennement, y compris les samedis et dimanches, tu verras comment ton corps commence à te le demander et il sera plus facile de l'intégrer à ta routine. Une étude réalisée par le National Weight Control Registry aux États-Unis avec un groupe de 5 000 personnes qui ont perdu 15 kilos en un an et ne les ont pas repris, 78 % ont déclaré que le principal changement qu'elles avaient fait dans leur alimentation était le petit-déjeuner. 2. Prends ton petit-déjeuner tôt En semaine, surtout si tu travailles à l'extérieur toute la matinée ou fais de l'exercice, essaie de manger dès que tu te lèves. Que ce soit la première chose que tu fasses pour avoir suffisamment d'énergie pour démarrer ton métabolisme et ne pas avoir faim 2 heures après. Il y a des gens qui prennent leur petit-déjeuner à l'extérieur, ou attendent d'arriver au bureau. Pendant ce temps, ton organisme n'a pas d'énergie pour fonctionner, alors il utilise tes réserves et même si tu prends ton petit-déjeuner à 10 heures, à 14 heures, tu auras très faim. Les week-ends, essaie de ne pas retarder le petit-déjeuner plus de 2 heures après ton réveil. 3. Prends un bon petit-déjeuner Le petit-déjeuner est le moment de te faire plaisir. Mange tout ce que tu veux, il n'y a pas de limite, ce que tu manges maintenant est un aliment de moins que tu mangeras le soir. Si tu es au régime, planifie un petit-déjeuner équilibré, mais ne te limite pas en quantité. Prends des blancs d'œufs, des fruits, un peu de protéine, du pain, du jus, etc. Un bon petit-déjeuner évitera que tu aies des envies de nourriture grasse pendant la journée et tu auras moins faim le soir. Nous devrions prendre 20 à 25 % de notre consommation au petit-déjeuner, c'est-à-dire 350 calories si tu suis un plan alimentaire de 1 500. 4. Prends un petit-déjeuner intelligent Planifier tes petits-déjeuners évitera que tu manges trop pendant la journée. Choisis des aliments qui contiennent des fibres, comme le pain grillé ou l'avoine, des fruits qui accélèrent ton métabolisme comme la papaye, et des protéines faibles en gras, comme le jambon de dinde. Idéalement, tu devrais cuisiner le petit-déjeuner pour pouvoir mesurer la graisse que tu y ajoutes, limiter la consommation de beurre, et ne pas manger de produits trop transformés qui sont riches en sodium ou en produits chimiques.   Voir l'article original.   Recettes de Petit Déjeuner       Œufs Omelette Frittata Œufs au four Œufs brouillés Quiches Œufs Bénédictine  Petits Déjeuners Mexicains Enchiladas Côtes en Sauce Verte Enchiladas en Sauce Verte Enfrijoladas Mexicaines  Pancakes Pancakes avec Banane et Chocolat Pancakes avec Pépites de Chocolat Pancakes de Sarrasin Pancakes aux Fruits  Gaufres Gaufres avec Baies et Cannelle Gaufres avec Carpaccio de Banane et Cajeta Gaufres avec Fruits Rouges Sandwich de gaufres     Qu'est-ce que tu aimes prendre au petit-déjeuner ?